Hoe om te oefen om jou vrugbaarheid te verhoog
Wanneer jy probeer swanger word, is daar soveel veranderlikes wat jou liggaam beïnvloed, en dus jou vrugbaarheid. Hoeveel jy oefen kan een van daardie dinge wees. Gereelde, ligte oefening kan help om jou liggaam gesond te hou en voortplantingsfunksies te ondersteun. Te veel intense oefening kan aan die ander kant jou vrugbaarheid verminder en die risiko van ovulasie-afwykings verhoog. Die sleutel is om balans te vind; matige oefening om ’n gesonde gewig te handhaaf en jou liggaam baba-gereed te hou.
Vind die Regte Gewig
Om óf oorgewig óf ondergewig te wees kan jou vrugbaarheid negatief beïnvloed. Ideaal gesproke wil jy tussen ’n BMI van 18.5 en 24.9 wees, of ’n liggaamsvetpersentasie tussen 12% en 30%. Om óf onder óf bo ’n gesonde gewig te wees kan jou liggaam se hormoonproduksie en ovulasie ontwrig, wat dit moeiliker maak om swanger te word. As jy onseker is of jy binne ’n gesonde reeks is, is dit ’n goeie idee om met jou dokter te praat. Dan kan jy jou dieet en oefening aanpas om ’n gesonde gewig te bereik wat goed sal wees vir beide swangerskap en om ’n baba te ondersteun.
Oefen vir ’n Gesonde Liggaam
Matige oefening kan jou vrugbaarheid op verskeie maniere verbeter. Dit verbeter jou bloedvloei, wat noodsaaklik is vir voortplanting, en verbeter jou spiermassa, wat op sy beurt help om jou voortplantingsorgane te ondersteun. Oefening verbeter ook jou krag en uithouvermoë, wat jou deur ’n gesonde en gemaklike swangerskap sal help. Daarbenewens is oefening ’n goeie manier om stres te verminder, wat nie net goed is vir jou algemene gesondheid nie, maar ook om jou hormone stabiel te hou vir konsepsie. As jy gewoonlik nie baie oefen nie, is dit nou ’n goeie tyd om te begin. Begin met ligte, eenvoudige oefening soos stap en strek sodat jy geleidelik kan opbou. Ideaal gesproke wil jy opbou tot ongeveer 150 minute oefening per week, wat jy kan opsplits in 5 sessies van 30 minute. Elke persoon se liggaam is egter anders, so jy mag dalk met ’n dokter of persoonlike afrigter wil raadpleeg vir individuele aanbevelings.
Stel Grense
As jy ’n atleet is, is dit moontlik dat jy jou oefening moet verminder om jou vrugbaarheid te verhoog. Intensiewe oefening kan hormoonproduksie vertraag en ekstra ammoniak produseer, wat albei met konsepsie kan inmeng. As jy toegewyd is aan jou spin-klas of gereeld aan padwedrenne deelneem, mag jy dalk moet terugskakel. As ’n algemene reël moet jy oefensessies onder een uur hou en rusdae in jou skedule insluit. Dit mag moeilik wees om aan te pas as jy gewoond is aan intense oefening, maar hou in gedagte dat jy na die geboorte van ’n baba weer na jou atletiese roetine kan terugkeer.
Vrugbaarheidsvriendelike Oefeninge
Baie soorte oefening kan voordelig wees vir vrugbaarheid. Matige kardiovaskulêre oefening soos stap, draf, swem en aerobiese klasse is uitstekend om jou bloed te laat pomp sonder uiterste impak. Yoga en pilates is perfek om stres te verminder en kernkrag op te bou. Kragopleiding, soos gewigte lig, ’n paar keer per week is ook ’n goeie manier om krag en uithouvermoë te bou. Soek soorte oefening wat jou ’n bietjie asemrowend laat voel, maar nie oorbelas nie.
CONCEIVE PLUS®
Vrugbaarheidsondersteuning is ’n noodsaaklike deel van konsepsie, of jy nou net begin of al ’n geruime tyd probeer. Conceive Plus Vrugbaarheidsglijmiddel is ’n vrugbaarheidsvriendelike glijmiddel wat spesifiek ontwerp is om ’n optimale omgewing vir sperms te skep, wat spermlewendigheid en motiliteit ondersteun. Formuleer om natuurlike vrugbare vloeistowwe na te boots, is Conceive Plus jou betroubare maat in jou vrugbaarheidsreis.
