Wenke om jou vrugbaarheid te verhoog
Sê nee vir alkohol en sigarette
Verskeie wetenskaplike studies het bewys dat oormatige verbruik van alkoholiese drankies en sigarette ’n man se spermkwaliteit en -hoeveelheid kan verminder. Dit word aanbeveel om dit uit jou en jou maat se daaglikse dieet te verwyder wanneer julle probeer swanger raak. Maar as onthouding nie moontlik is nie, word dit aanbeveel om dit tot die streng minimum te beperk. Die belangrikste is om drink en rook uit te sluit gedurende die tweede helfte van jou siklus. Want dit is wanneer jy dalk swanger is. As jy aan die ander kant ’n normale menstruele siklus ervaar, is daar min skade in om matig te drink volgens mediese riglyne.Soek noodsaaklike voedingstowwe
Dit is ook bewys dat ’n tekort aan vitamiene soos yster en vitamien D vroue kan keer om te ovuleer. As jy polikistiese ovarium sindroom (PCOS) het, is dit waarskynlik dat jy ’n lae vlak vitamien D het. Sommige vroue met PCOS ly aan ’n tekort aan vitamien D. Dit word dus aanbeveel om meer vetvis (soos salm, tuna en makriel), eiers te eet en koemelk te drink om vitamien D in jou liggaam te verhoog. Maar orgaanvleis soos lewer en ingewande, oesters, sojabone, pampoenpitte, spinasie en lensies is goeie bronne van yster. Ook kan ’n lae vlak jodium die werking van die skildklier verswak, wat een van die hoofredes van onvrugbaarheid is. ’n Studie het selfs gesê dat 50% van pasiënte wat aan onvrugbaarheid ly, ’n tekort aan jodium het. ’n Oplossing hiervoor is om ’n jodiumaanvulling te neem om die tekort te bekamp.Maak ’n onderskeid tussen goeie vette en slegte vette
Transvette (hoofsaaklik gevind in voedsel soos kommersiële gebakte en peuselhappies, dierlike produkte, patat en sommige margarines) verhoog insulienweerstandigheid. Insulien help om glukose van die bloedstroom na die selle te vervoer; weerstand beteken dit is moeiliker om glukose in die selle te kry. Die pankreas pomp steeds meer insulien uit, en die gevolg is meer insulien in jou bloedstroom. Hoë insulienvlakke veroorsaak baie metaboliese versteurings wat ovulasie beïnvloed. Slegte vette moet uit jou dieet uitgesluit word.
In plaas daarvan word dit aanbeveel om goeie vette te eet soos:
- Mononversadigde vetsure – Gevind in plantvoedsel soos neute, avokado’s, olyfolie en kanola-olie, en in pluimvee
- Poli-versadigde vetsure – Gevind in vetvis soos salm en makriel, en mielie- en sojaboonolie
- Vette in matigheid – Gevind in vleis en suiwelprodukte soos kaas, botter en melk
Beperk kafeïen
’n Studie het getoon dat vroue wat meer as een koppie koffie per dag drink, half so geneig was om per siklus swanger te raak in vergelyking met vroue wat minder gedrink het. ’n Ander studie met pasiënte wat in vitro fertilisasie (IVF) ondergaan het, het getoon dat vroue wat selfs matige hoeveelhede kafeïen (50 mg) gebruik het, waarskynlik laer lewendige geboortesyfers gehad het. Al het navorsers nie ’n duidelike verband tussen matige kafeïen-inname en vrugbaarheidsprobleme gevind nie, kan die antwoord verband hou met die vermoë van kafeïen om die kwaliteit van die ontwikkelende oösiet (eier) te beïnvloed. Dit word oor die algemeen as veilig beskou om 200 tot 300 milligram (mg) kafeïen daagliks te gebruik terwyl jy probeer swanger raak. Dit is tot twee 8-ounce koppies koffie vir ’n swak brouwsel. As jy meer as dit kry, kan dit ’n goeie idee wees om dit te verminder.
Kyk na Conceive Plus!
Sedert 2005 bly ons missie om produkte te verskaf wat werklik die lewens van verbruikers bevoordeel, sterk. Conceive Plus® produkte is beskikbaar in apteke, dwelmwinkels, vrugbaarheidsklinieke en selfs supermarkte in meer as 70 lande wêreldwyd en help miljoene paartjies om swanger te raak.
