Hoe om Spermslewingvermoë te Verbeter en 'n Goeie Spermtelling te Verseker

As jy probeer om swanger te raak, is spermlewendigheid belangriker as wat jy dalk dink. Dit gaan oor hoeveel van die sperm in 'n semenmonster lewendig is. Hoe hoër die getal, hoe beter jou kanse om swanger te raak. En dit gaan nie net oor die aantal sperm nie, maar hoeveel daarvan eintlik lewensvatbare sperm is—diegene wat die eier kan bereik en bevrug. So ja, dit is nogal belangrik [1].

As jy ernstig is oor die verbetering van jou kanse, is dit die moeite werd om na dinge te kyk wat beide spermlewendigheid en 'n goeie sperm telling beïnvloed. Daar is veranderinge wat jy kan maak, en aanvullings wat jy kan neem om dinge te verbeter. Kom ons kyk daarna.

Wat is Spermlewendigheid Oorhoofse?

Spermlewendigheid verwys na hoeveel van jou sperm in 'n monster lewendig is. Dit klink eenvoudig, nie waar nie? Maar dit is eintlik baie belangrik. As die sperm nie lewendig is nie, kan hulle nie die eier bereik nie. Vir bevrugting moet ongeveer 50% van jou sperm lewendig wees [2]. Dokters kyk gewoonlik daarna as daar 'n probleem met sperm motiliteit is (hoe goed die sperm beweeg), want dooie sperm beweeg natuurlik glad nie [3].

En as jy wonder—ja, dit is moontlik om lewensvatbare sperm te hê selfs al is jou motiliteit laag. Dokters kan dit toets om uit te vind wat aan die gang is.

Topwenk: Om gehidreer te bly kan eintlik help om spermlewendigheid te verbeter. Eenvoudig maar effektief.

Hoe om Lewensvatbare Sperm te Verhoog

Om spermlewendigheid te verbeter gaan nie net oor geluk nie. Daar is baie voedingstowwe wat help. Sommige vitamiene en minerale speel 'n groot rol in die ondersteuning van spermgesondheid en kan regtig 'n verskil maak.

• Folaat: Dit is nie net vir vroue nie. Folaat help met DNS-sintese en selgroei, wat belangrik is om sperm gesond te hou en die risiko van defekte te verminder [4].
• Sink: Hierdie een is baie belangrik. Sink is nodig vir spermproduksie en help met beide telling en motiliteit [5].
• Vitamien C: Dit is 'n antioksidant, wat beteken dit beskerm sperm teen skade. Dit is belangrik om goeie spermgesondheid te verseker. Boonop versterk dit jou immuunstelsel [6].
• L-Arginine: Hierdie aminosuur help bloedvloei, wat spermproduksie en motiliteit verbeter [7].
• CoQ10: Nog 'n antioksidant. Hierdie een help die selle om energie te produseer, wat baie belangrik is om jou sperm in beweging te hou en hul getalle te verhoog [8].

Topwenk: Om 'n vrugbaarheidsaanvulling te neem wat hierdie voedingstowwe insluit, kan natuurlik help om spermlewendigheid te verhoog. En dit is makliker as om elke dag 'n perfekte dieet te probeer eet.

Wat Tel as 'n Goeie Spermgetal?

So, wat word as 'n “goeie” spermgetal beskou? Ideaal gesproke wil jy ten minste 15 miljoen sperm per milliliter semen hê [9]. As dit laer as dit is, kan dit moeiliker wees om swanger te raak. Maar—en dit is belangrik—'n laer spermgetal beteken nie dit is onmoontlik om kinders te hê nie. Baie mans met laer spermgetalle word steeds vaders.

Om op spermlewendigheid te fokus is ewe belangrik omdat dit nie net oor die aantal sperm gaan nie, maar oor hoeveel lewendig is en hul werk kan doen [10].

Topwenk: Gereelde fisieke aktiwiteit en 'n gebalanseerde dieet kan help om beide spermgetal en lewensvatbare sperm te verbeter [11].

Wat Beïnvloed Spermlewendigheid en -getal?

Daar is baie faktore wat spermlewendigheid en spermgetal kan benadeel. Sommige besef jy dalk nie eens dat dit jou vrugbaarheid beïnvloed nie. Baie wonder, is aartappel goed vir spermgetal, gegewe sy voedingsvoordele. Hier is 'n vinnige oorsig:

• Rook: Hierdie een is 'n moordenaar—letterlik. Rook verminder beide die aantal sperm en hoe goed hulle beweeg [12].
• Alkohol: Te veel alkohol ontwrig spermproduksie. Om dit te verminder is 'n goeie idee as jy probeer om swanger te raak [13].
• Hitte: Hitte is die vyand van sperm. Om in warm badkamers te sit of selfs net stywe onderklere te dra kan spermlewendigheid benadeel en jou spermgetal verminder [14].

Topwenk: Hou dinge koel “daardie kant” deur oormatige hitte te vermy en losser klere te dra.

Die Laaste Woord

Om spermlewendigheid te verbeter en seker te maak jy het 'n goeie spermgetal hoef nie oorweldigend ingewikkeld te wees nie. Klein lewenstylveranderinge, gekombineer met die regte voedingstowwe, kan 'n lang pad gaan om jou vrugbaarheid te ondersteun. Soek na aanvullings met bestanddele soos sink, foliensuur, en CoQ10 vir 'n maklike manier om jou voortplantingsgesondheid te help. En moenie vergeet nie, dit neem tyd—verbeterings in spermgesondheid gebeur nie oornag nie, maar met konsekwentheid kan jy positiewe resultate sien [15].

Gereelde vrae

Wat kan ek doen om spermlewendigheid te verbeter?

Jy kan spermlewendigheid verbeter deur gehidreer te bly, 'n gebalanseerde dieet te eet, en seker te maak jy kry genoeg antioksidante soos Vitamien C en CoQ10.

Hoe kan ek my spermgetal toets?

Die beste manier om jou spermgetal te toets is deur 'n semenanalise, waarmee jou dokter jou kan help.

Beïnvloed ouderdom spermgesondheid?

Ja, spermkwaliteit kan met ouderdom afneem, maar lewenstylfaktore soos dieet en oefening kan help om lewensvatbare sperm te behou.

Watter voedsel bevorder spermgesondheid?

Voedsel ryk aan sink, soos neute en sade, of dié hoog in antioksidante soos vrugte en groente, is uitstekend om spermgesondheid te bevorder.

Verwysings

1. Boitrelle F, Shah R, Saleh R, Henkel R, Kandil H, Chung E, Vogiatzi P, Zini A, Arafa M, Agarwal A. Die sesde uitgawe van die WGO-handleiding vir menslike semenanalise: ’n kritiese oorsig en SWOT-analise. Life (Basel). Beskikbaar by: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706130/
2. Marić T, Fučić A, Aghayanian A. Omgewings- en beroepsblootstellings geassosieer met manlike onvrugbaarheid. Arh Hig Rada Toksikol. Beskikbaar by: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265198/
3. Aitken RJ, Baker MA. Oksidatiewe stres en manlike voortplantingsbiologie. Reprod Fertil Dev. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15367373/
4. Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP. Die belangrikheid van folaat, sink en antioksidante in die patogenese en voorkoming van subvrugbaarheid. Hum Reprod Update. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099205/
5. Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effekte van foliensuur en foliensuur plus sinkaanvullings op die spermkenmerke en swangerskapuitkomste van onvrugbare mans: ’n sistematiese oorsig en meta-analise. Heliyon. Beskikbaar by:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10395467/
6. Agarwal A, Gupta S, Sharma RK. Rol van oksidatiewe stres in vroulike voortplanting. Reprod Biol Endocrinol. Beskikbaar by: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
7. Zini A, Al-Hathal N. Antioksidantterapie in manlike onvrugbaarheid: feit of fiksie? Asian J Androl. Beskikbaar by: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739339/
8. Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. Koënsiem Q10-behandeling by onvrugbare mans met idiopatiese asthenozoöspermie: ’n placebo-beheerde, dubbelblinde gerandomiseerde proef. Fertil Steril. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395716/
9. Cooper TG, Noonan E, von Eckardstein S, Auger J, Baker HW, Behre HM, Haugen TB, Kruger T, Wang C, Mbizvo MT, Vogelsong KM. Wêreldgesondheidsorganisasie verwysingswaardes vir menslike semenkenmerke. Hum Reprod Update. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
10. WGO-handleiding vir die gestandaardiseerde ondersoek, diagnose en bestuur van die onvrugbare man. Niederberger, Craig. Urology. Beskikbaar by: https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(00)00803-7/abstract
11. Balawender K, Orkisz S. Die impak van gekose veranderlike leefstylfaktore op manlike vrugbaarheid in die moderne wêreld. Cent European J Urol. Beskikbaar by: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848840/
12. Vine MF. Rook en manlike voortplanting: ’n oorsig. Int J Androl. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9051418/
13. Jensen TK, Swan S, Jørgensen N, Toppari J, Redmon B, Punab M, Drobnis EZ, Haugen TB, Zilaitiene B, Sparks AE, Irvine DS, Wang C, Jouannet P, Brazil C, Paasch U, Salzbrunn A, Skakkebæk NE, Andersson AM. Alkohol en manlike voortplantingsgesondheid: ’n deursnee-studie van 8344 gesonde mans uit Europa en die VSA. Hum Reprod. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24893607/
14. Jung, A & Schuppe, H.-C. (2008). Invloed van geslagsorgaanhittestres op semenkwaliteit by mense. Andrologia. Beskikbaar by: https://www.researchgate.net/publication/5772959_Influence_of_genital_heat_stress_on_semen_quality_in_humans
15. Ray A, Shah A, Gudi A, Homburg R. Onverklaarbare onvrugbaarheid: ’n opdatering en oorsig van praktyk. Reprod Biomed Online. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22503948/