Kan Prenatale Vitamiene Jou Siek Maak en Wat Om Daarteen Te Doen

Kan prenatale vitamiene jou siek maak? Vir sommige vroue, ongelukkig, ja. Prenatale vitamiene is vol noodsaaklike voedingstowwe om ’n gesonde swangerskap te ondersteun, maar dit kan soms ongemak soos naarheid of ’n opgeblase gevoel veroorsaak. As dit na jou klink, moenie bekommer nie—jy is nie alleen nie, en dit beteken nie jy hoef op te hou om dit te neem nie. Kom ons praat oor hoekom dit gebeur, hoe jy dit kan bestuur, en hoekom hierdie vitamiene baie belangrik is vir jou en jou baba.

Hoekom maak prenatale vitamiene sommige vroue siek?

Naarheid tydens swangerskap—dikwels "oggendiekte" genoem—is baie algemeen, veral in die eerste trimester. Maar vir sommige vroue maak prenatale vitamiene dit erger. Kan prenatale vitamiene jou siek maak? Ja, en hier is hoekom.

Yster is een van die hoofredes. Jou liggaam het ekstra yster nodig tydens swangerskap om bloedarmoede te voorkom en jou baba se groei te ondersteun. Maar te veel yster kan jou maag irriteer en naarheid, ’n opgeblase gevoel, of selfs hardlywigheid veroorsaak [1].

Dan is daar foliensuur, wat noodsaaklik is om neurale buisdefekte by die baba te voorkom. Dit is belangrik, daar is geen twyfel daaroor nie. Maar vir sommige vroue kan dit ligte spysverteringsprobleme veroorsaak, soos om ’n bietjie gasse te hê of jou eetlus te verloor.

Laastens kan die grootte en reuk van die vitamiene self ’n probleem wees. Kom ons wees eerlik—party van hierdie pille is groot, en as jy reeds sensitief is vir reuke tydens swangerskap, kan selfs die geringste reuk jou maag omkeer [2].

Prenatale vitamiene oorslaan as gevolg van naarheid

Sommige vroue dink daaraan om prenatale vitamiene oor te slaan as gevolg van naarheid omdat die ongemak ondraaglik voel. Maar om dit heeltemal oor te slaan is nie ’n goeie idee nie. Prenatale vitamiene bevat noodsaaklike voedingstowwe soos foliensuur, DHA, en vitamien D, wat almal ’n groot rol speel in jou baba se brein- en rugmurgontwikkeling. Interessant genoeg wonder baie mense oor die voordele van prenantale vitamiene wanneer jy nie swanger is nie, aangesien hierdie voedingstowwe ook die algemene gesondheid kan ondersteun. Hierdie voedingstowwe is veral krities tydens die eerste trimester wanneer soveel gebeur met jou baba se groei.

As jy sukkel, is dit beter om na alternatiewe te kyk. Sommige prenatale vitamiene kom in kou-, gom- of vloeibare vorms, wat dalk makliker op jou maag is. Praat met jou dokter as die een wat jy neem nie vir jou werk nie—hulle kan jou help om 'n opsie te vind wat beter by jou pas [3].

Hoe Om Naarheid Van Prenatale Vitamiene Te Verlig

As jy siek voel nadat jy prenatale vitamiene geneem het, moenie moed opgee nie. Daar is eenvoudige maniere om dit makliker te maak.

Een van die maklikste oplossings is om jou natuurlike prenatale vitamiene saam met kos te neem. Om dit op 'n leë maag in te sluk, is 'n resep vir naarheid. Selfs 'n ligte happie, soos 'n handvol beskuitjies of 'n klein koppie jogurt, kan 'n groot verskil maak.

Jy kan ook probeer om oor te skakel na 'n "sagte" formule. Sommige prenatale vitamiene is ontwerp met laer ystervlakke of gekheelde yster, wat makliker op die maag is.

Tydsberekening maak ook saak. As jy gewoonlik jou vitamiene in die oggend neem en daarna naar voel, probeer dit eerder in die aand neem. Vir sommige vroue gaan dit net oor die regte tyd van die dag vind.

As die grootte van die pille die probleem is, soek kleiner kapsules of verdeel die dosis in twee dele. Om die helfte in die oggend en die ander helfte in die aand te neem, kan help om naarheid te verminder [4].

Bestanddele Wat Kan Help

Sekere bestanddele in prenatale vitamiene kan eintlik help om naarheid te verminder. Vitamien B6, byvoorbeeld, is bekend daarvoor dat dit oggendnaarheid verlig. Sommige prenatale aanvullings sluit gemmerwortel in, wat lankal as 'n natuurlike middel teen naarheid gebruik word [5].

Minerale soos kalsium en magnesium kan ook help om spierfunksie te reguleer en ongemak in jou maag te verminder. Hierdie voedingstowwe is veral nuttig as jy met krampe of 'n onstoke maag sukkel.

Vir vroue wat probeer swanger raak, is bestanddele soos CoQ10 en L-arginien die moeite werd om na te kyk. Hulle verhoog selenergie en ondersteun algehele vrugbaarheidsgesondheid [6].

Kan Prenatale Vitamiene Jou Siek Maak

Ja, kan prenatale vitamiene jou siek maak? Hulle kan beslis, afhangend van die formule en jou liggaam se sensitiewe reaksie. Maar daar is goeie nuus. Oorskakeling na ’n ander tipe prenatal vitamien, soos gommetjies of vloeistowwe, kan ’n groot verskil maak. Sommige aanvullings gebruik bio-beskikbare vorme van voedingstowwe, soos gemetileerde folaat in plaas van sintetiese foliensuur, wat makliker deur die liggaam opgeneem word en minder geneig is om newe-effekte te veroorsaak [7].

Om ’n Gesonde Swangerskap te Ondersteun

Om prenatal vitamiene te neem is net een deel van die prentjie. Om gehidreer te bly is ook baie belangrik, veral omdat uitdroging naarheid kan vererger. Mik om deur die dag baie water te drink om jou liggaam op sy beste te laat funksioneer [8].

Om klein, gereelde etes te eet, kan ook help. Stabiele bloedsuikervlakke maak ’n groot verskil, so probeer om elke paar uur te eet, selfs al is dit net iets ligs soos roosterbrood of vrugte.

As jy met hardlywigheid sukkel (dankie, yster!), kan die byvoeging van probiotika of veselryke kosse soos volgraan, groente of jogurt in jou dieet help om dinge aan die beweeg te hou.

Vir diegene wat beplan om swanger te raak, kan dit help om vroeg te begin met prenatal vitamiene—ten minste drie maande voor jy probeer—sodat jou liggaam kan aanpas en jy die regte voedingstowwe van die begin af het [9].

Die Laaste Woord

Kan prenatal vitamiene jou siek maak? Ja, maar dit beteken nie jy moet ophou om dit te neem nie. Hulle is vol voedingstowwe wat noodsaaklik is vir jou baba se ontwikkeling, veral in die vroeë stadiums. As jy oorweeg om prenatal vitamiene oor te slaan weens naarheid, probeer om oor te skakel na ’n sagter formule of pas aan hoe en wanneer jy dit neem. En as jy nog wonder, kan prenatale vitamiene jou siek maak?—onthou dat elke vrou se ervaring anders is. Om die regte oplossing te vind, is die sleutel tot ’n gesonde en gemaklike swangerskap.

Gereelde vrae

Wat moet ek doen as prenatal vitamiene my siek laat voel?

Probeer om dit saam met kos of op ’n ander tyd van die dag te neem. Jy kan ook oorskakel na ’n gomagtige of vloeibare weergawe.

Kan ek ophou om prenatal vitamiene te neem as dit my naar laat voel?

Dit is nie ’n goeie idee om te stop nie. Praat met jou dokter oor alternatiewe wat dalk beter vir jou werk.

Wat is die beste tyd van die dag om prenatal vitamiene te neem?

Die beste tyd is wanneer jy die minste naar voel. Baie vroue vind dit help om dit voor slaaptyd in te neem.

Is gomagtige prenatale vitamiene net so goed soos pille?

Ja, maar sommige mag nie yster bevat nie. Kyk na die etiket om te verseker jy kry al die voedingstowwe wat jy nodig het.

Hoe vroeg moet ek met prenatale vitamiene begin?

Begin ten minste drie maande voordat jy probeer swanger raak. Vroeë aanvulling ondersteun beide vrugbaarheid en fetale ontwikkeling.

Verwysings

1. Milman N. (2006). Yster en swangerskap--’n delikate balans. Annals of hematology. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16691399/
2. Keats, E. C., Oh, C., Chau, T., Khalifa, D. S., Imdad, A., & Bhutta, Z. A. (2021). Effekte van vitamien- en mineraalaanvulling tydens swangerskap op moederlike, geboorte-, kindergesondheid en ontwikkelingsuitkomste in lae- en middelinkomstelande: ’n Sistematiese oorsig. Campbell systematic reviews. Beskikbaar by: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8356361/
3. Czeizel, A. E., & Dudás, I. (1992). Voorkoming van die eerste voorkoms van neurale buisdefekte deur perikonsepsionele vitamienaanvulling. The New England journal of medicine. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1307234/
4. Sloan, N. L., Jordan, E., & Winikoff, B. (2002). Effekte van ysteraanvulling op moederlike hematologiese status tydens swangerskap. American journal of public health. Beskikbaar by: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1447059/
5. Borrelli, F., Capasso, R., Aviello, G., Pittler, M. H., & Izzo, A. A. (2005). Effektiewiteit en veiligheid van gemmer in die behandeling van swangerskap-geïnduseerde naarheid en braking. Obstetrics and gynecology. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15802416/
6. Bentov, Y., & Casper, R. F. (2013). Die verouderende oösiet--kan mitokondriale funksie verbeter word?. Fertility and sterility. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23273985/
7. Bailey, R. L., West, K. P., Jr, & Black, R. E. (2015). Die epidemiologie van wêreldwye mikrovoedingstekorte. Annals of nutrition & metabolism. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26045325/
8. Mulyani, E. Y., Hardinsyah, Briawan, D., Santoso, B. I., & Jus'at, I. (2021). Effek van uitdroging tydens swangerskap op geboortegewig en lengte in Wes-Jakarta. Journal of nutritional science. Beskikbaar by: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8411261/
9. Yee, L. M., Silver, R. M., Haas, D. M., Parry, S., Mercer, B. M., Iams, J., Wing, D., Parker, C. B., Reddy, U. M., Wapner, R. J., & Grobman, W. A. (2020). Kwaliteit van perikonsepsionele dieet-inname en moederlike en neonatale uitkomste. American journal of obstetrics and gynecology. Beskikbaar by: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31981510/